kolano pomocy

Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]

[...] 12 10 8 3. Unoszenie sztangi jednostronnie opartej o podloge 4 serie 12 10 10 8/ wyciag ściąganie z gory przed klatke waskimi raczkami 3 serie 12 10 10 4. Hantel opierając kolano 4 serie 12 10 8 6/Podciaganie szeroko 3 serie maksimum powtórzeń Biceps 1. Hantle ze skrecaniem 3 serie 12 10 10/ hantle prosto siedząc 3 serie po 12 + modlitewnik 3 [...]

Trening domatora dla początkującego, do oceny, pomocy… Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga : 72 kg Staż treningowy : dawno i troszeczkę, więc napisze niewielki, 6 miesięcy Obecny wygląd na zdjęciu: http://desmond.imageshack.us/Himg163/scaled.php?server=163&filename=71328739.jpg&res=medium Cel – poprawa (zarys) klatki, [...]

[...] wiedza jedynie teoretyczna. Chciałbym żeby ktoś kto ma pojęcie i chwile wolnego czasu podpowiedział mi od czego najlepiej zacząć. Na ten moment mam złamane 2 palce i obite kolano, więc przez jakieś 2-3 tygodnie o siłowni nie myślę, chciałbym jednak zacząć od oczyszczenia swojego organizmu i przygotowania go do aktywności i diety. Nie zrozumcie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 Przedramiona podchwytem 5xMax Śr Biceps,triceps,Kaptury Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką opierając o kolano 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangielka z za głowy 4x10 3 szukam jakiegoś bezpiecznego dla łokcia [...]

[...] drążka - szerokość pleców) Ściąganie wyciągu górnego zza kark BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciaganie do brody Arnoldki Unoszenie na boki BICEPS Supinacja Młotki O kolano Sztanga TRICEPS Francuz lezac Wyciag Pompki w podporze tylem Prostowanie ramienia z hantelka Chodzi mi o dobranie ćwiczeń tak aby po treninigu w środe dał rade zrobić [...]

[...] 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce 15. Boczne skręty tułowia w pozycji leżącej 16. Unoszenie tułowia ze stopami [...]

[...] pajacyki itp. 2.WYSKOK poczatek Przysiady 3 x 30 (25 kg) Wspiecia 3x 20 (25 kg) 3. ROZCIĄGANIE (ten plan gdzies znalazlem i troche skrocilem) - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 10 sekund. - To samo druga noga. [...]

Czy dany trening jest dobry? Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc. Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 Biceps 1) [...]

[...] laweczne skosnej cwiczenia na maszynach cos a'la rozpietki siedzac wyciskanie siedzac 12/10/10/8 = Biceps Modlitewnik cwiczenie na maszynie podciaganie do siebie hantla o kolano mlotkowo. 12/10/8 = Barki Wyciskanie na maszynie ze sztanga siedzac na maszynie wyciskanie oburacz dosc podobne do 1 wyciskanie 2 hantlami naraz do gory siedzac ze [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 14,12,10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) [...]

[...] 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 25x4 Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek Piątek to samo co w środe itd i tak [...]

[...] do września następnego roku). Własnie otrzymałem wyniki i są one następujące: Kolano prawe Uszkodzenie więzadła pobocznego piszczelowego 2 stopnia Mała ilosc płynu w stawie kolanowym Wszystkie inne elementy są w porządku. Za tydzien ide na kontrole. Jak według Was powinno wyglądac dalsze leczenie? Jak zwiększyc ilość płynu w stawie kolanowym ? [...]

[...] triceps przeplatam ze sobą Wtorek: Bieganie około 20 minut średniego truchtu Brzuch: brzuszki leżąc 4x20 Podciąganie nóg na poręczach nad głowe 3x10 skosy z nałożoną nogą na kolano 4x10 każda strona po 2x wspięcia brzucha z nogami w kącie prostym 2x15 Środa: worek treningowy Worek treningowy około 15-20 minut Czwartek bieganie 20 minut Piątek [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 14,12,10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) [...]

[...] na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wyciskanie na [...]

[...] - 12kg, 2x12powtorzen 3) wyciskanie sztangielek - obciazenie 6kg, powtorzenia kolejno: 20, 15, 12 4) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - obciążenie 5kg, 3x 15 powtórzeń 5) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6) unoszenie sztangielek bokiem w górę - obciazenie 2kg, 2x po 20 [...]

[...] -martwy ciąg 3s 14,12,10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-14p -uginanie przedramion ze sztangą 3s 12,10,8p -uginanie przedramion z sztangielkami w podporze o kolano 3s 12,10,8p -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 20-30p -nawijanie ciężarka na drążek 3s 5-10p nawinięć i rozwinięć Piątek: barki, kaptury, uda [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 14,12,10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) [...]

[...] tej diety ;] waga 118 wzrost 196 wiek 20 klata : 116 bic : 46 udo : 95 talia 96 ;/ brzuch najszersze miejsce : 102 ;/ bidra 104 ;/;/ mam duze biodra ;/ lydka 46 kolano 44 kostka 30 przedramie 36 nadgarstek 19 BMI: 30,7 BODY FAT: 16-17% Zapotrzebowanie kaloryczne (Współczynnik aktywności - 1,2 (ćwiczenia 3-5/tydz 0k 1h)) Nominalne - [...]